Olympisch triatlontrainingsplan dat zich aan jouw week aanpast
Eén plan voor zwemmen, fietsen, hardlopen en kracht dat gas terugneemt als je lichaam dat nodig heeft.
1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km hardlopen
16 tot 20 weken
6 tot 10 uur per week
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Zwemmen | 45 min |
| dinsdag | Fiets | 70 min |
| woensdag | Hardlopen | 45 min |
| donderdag | Kracht | 35 min |
| vrijdag | Zwemmen | 40 min |
| zaterdag | Fiets | 2 u |
| zondag | Hardlopen | 70 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"Theron pakt mijn trainingsdata, bouwt mijn plan elke week opnieuw, en ik heb in één seizoen 11 minuten van mijn olympische tijd afgehaald."
Wedstrijden op deze afstand
Hoe lang moet ik trainen voor een olympische triatlon?
Een typisch olympisch Theron-plan duurt 16 tot 20 weken. Ervaren atleten zitten aan de korte kant.
Hoeveel uur per week?
Ongeveer 6 tot 10 uur in de piek, gegroeid met ongeveer 8 procent per week vanaf waar je nu bent.
Maakt het me langzamer als het plan me tegenhoudt?
Een verbetering van 11 minuten op de olympische afstand kwam doordat het plan terugnam als het herstel laag was. De opbouw is het punt, niet elke week een grotere week.
Hoe werkt de taper?
De laatste één tot twee weken laten het volume zakken zodat je uitgerust aankomt. De wedstrijdweek is lichter dan de piekweek.
Start 30 dagen gratis
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
