Triatlontraining na blessure dat zich aan jouw week aanpast
Terugkomen is een opbouw, geen inhaalweek.
De wedstrijd waarvoor je echt traint
De terugkeer zit in het tempo van het plan dat je al hebt
Begint onder je oude piek
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Rust | |
| dinsdag | Zwemmen of rustig fietsen | 30 min |
| woensdag | Wandelen-hardlopen of rustige loop | 25 min |
| donderdag | Rust of mobiliteit | |
| vrijdag | Kracht, rustig | 25 min |
| zaterdag | Fiets | 45 min |
| zondag | Rustige loop of rust | 30 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"De belasting past zich vanzelf aan het herstel aan, en dat voelt echt goed."
Hoe keer ik na een blessure terug naar triathlontraining?
Begin onder je oude volume. Theron bouwt de week op vanuit wat je nu kunt, niet vanuit het plan van voor de pauze.
Moet ik de gemiste weken inhalen?
Nee. Gemiste sessies blijven gemist. De week erna is een normale week, geen dubbele week.
Is dit een garantie dat ik niet opnieuw geblesseerd raak?
Nee. De opbouw is de logica die coaches gebruiken om een scherpe sprong in belasting te vermijden. Het is geen belofte dat er niets pijn doet.
Wanneer kan ik intensiteit toevoegen?
Als de lichte weken blijven zitten en het herstel er goed uitziet. Het plan voegt het zwaardere werk toe. Je zet het niet aan in week één.
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
