Sprint-triatlontrainingsplan dat zich aan jouw week aanpast
Eén plan voor zwemmen, fietsen, hardlopen en kracht dat gas terugneemt als je lichaam dat nodig heeft.
750 m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km hardlopen
10 tot 12 weken
4 tot 7 uur per week
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Rust | |
| dinsdag | Zwemmen | 40 min |
| woensdag | Fiets | 60 min |
| donderdag | Hardlopen | 40 min |
| vrijdag | Kracht | 30 min |
| zaterdag | Fiets | 75 min |
| zondag | Hardlopen | 50 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"De Apple Watch-koppeling loopt soepel. Theron past trainingen automatisch aan op slaap en HRV. Mijn tijden zijn duidelijk gedaald."
Wedstrijden op deze afstand
Hoe lang is een sprint-triatlontrainingsplan?
Theron plant ongeveer 10 tot 12 weken voor een sprint, korter als je de meeste weken al traint. De opbouw blijft rond 8 procent per week, dezelfde grens als in de app.
Hoeveel uur per week is een sprintplan?
De meeste sprintplannen zitten rond 4 tot 7 uur. De week wordt korter als slaap of een gemiste sessie zegt dat je moet terugnemen.
Kan ik een sprint doen als triatlon nieuw voor me is?
Ja. Een eerste triatlon is meestal een sprint. Jij kiest de dagen waarop je kunt trainen en Theron vult zwemmen, fietsen, hardlopen en een korte krachtsessie.
Wat gebeurt er als ik een sessie mis?
De week erna bouwt zich op rond de misser. Je haalt niet in door de overgeslagen training op de volgende te stapelen.
Start 30 dagen gratis
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
