Krachttraining voor triatleten die zich aan jouw week aanpast
Kracht is de vierde sport in hetzelfde plan, afgestemd op de spullen die je hebt.
Staat naast zwemmen, fietsen en hardlopen
Twee sessies in de basis, daarna één om het vast te houden
Ongeveer 30 tot 40 minuten per sessie
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Kracht | 35 min |
| dinsdag | Zwemmen | 45 min |
| woensdag | Fiets | 60 min |
| donderdag | Kracht | 35 min |
| vrijdag | Hardlopen | 40 min |
| zaterdag | Fiets | 90 min |
| zondag | Hardlopen of rust | 50 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"Theron past trainingen automatisch aan op slaap en HRV. Een groot verschil met hoe ik eerder trainde."
Kracht in hetzelfde plan
Kracht naast het duurwerk, zoals Rønnestad en Mujika (2014) beschreven, is een praktische vierde discipline voor economie en belastbaarheid. Theron plant het naast zwemmen, fietsen en hardlopen.
Houd het los van de belangrijkste duur-dag als het kan. Twee korte sessies in de basis, daarna minder als de wedstrijdopbouw langer wordt. Dit is geen belofte dat je blessurevrij blijft. Het zorgt dat de week kracht niet overslaat.
Waarom kracht als ik al zwem, fiets en hardloop?
Overzichten van kracht naast duurwerk, waaronder Rønnestad en Mujika (2014), beschrijven betere economie en belastbaarheid. Theron zet dat in de week in plaats van het als pdf te laten liggen die je nooit opent.
Maakt kracht me log of langzaam?
De sessies zijn kort en staan los van je belangrijkste duur-dag. Het doel is een sterkere pas en een belastbaarder lichaam, geen bodybuildingblok.
Hoeveel krachtsessies per week?
Twee in een basisblok, daarna één of twee om de kracht vast te houden terwijl de wedstrijdopbouw groter wordt.
Wat als ik er een mis?
Die blijft liggen. De volgende krachtdag is de volgende in het plan, geen inhaalset bovenop een zware loop.
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
