A ciência por trás da Theron

São os trabalhos citados na página inicial e no FAQ. Cada um descreve como treinadores já pensam a carga. Nenhum promete que você não vai se machucar.

Blanch and Gabbett (2016)

Eles descrevem como ver um salto brusco no treino recente em relação ao que você já absorveu. A Theron usa isso como progressão: a semana cresce cerca de 8% e alivia quando a carga recente salta. Volume alto sozinho não é a tese. Um pico repentino é.

Banister et al. (1975)

Banister, Calvert, Savage e Bach descreveram condicionamento e fadiga como dois rastros do mesmo treino. O condicionamento dura mais. A fadiga aparece antes. A Theron usa essa separação para um bloco duro subir o condicionamento sem fingir que a fadiga de ontem sumiu. O trabalho de 1975 é o que citamos. Uma versão posterior do mesmo modelo é Calvert, Banister, Savage, and Bach (1976).

Vesterinen et al. (2016)

Corredores recreativos que colocaram sessões mais duras em dias em que a variabilidade da frequência cardíaca da manhã parecia pronta melhoraram um teste de 3.000 m. Um grupo com plano fixo não mostrou o mesmo ganho. A Theron lê sono e VFC e ajusta a sessão seguinte quando esses sinais estão baixos. A sessão continua. A dose muda.